종아리 마사지: 아픈 다리를 위한 5가지 최고의 기술
5K를 준비 중이던 아니면 이제 막 다른 산책 일정을 시작했든 간에 종아리 고름은 한탄할 수 있는 - 그리고 정상적인 - 이벤트입니다. 종아리가 아플 때 하루 종일 필요한 모든 단계에서 약간의 불안함을 느낄 수 있습니다. 어쨌든, 여기 tvtropes 뉴스의 고무적인 소식이 있습니다. 간단한 종아리 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
아래에서 집에서 자신에게 종아리를 문지르는 가장 이상적인 방법 5가지를 찾아보십시오(모든 것을 굴리기 전에 알아야 할 사항).
종아리 마사지 계획: 알아야 할 사항
종아리가 상당한 시간 동안 팽팽해질 때마다 트리거 초점(또는 긴장되고 어려워지는 근육 가닥의 작은 부분)을 형성할 수 있습니다. 다행히 마사지는 이러한 필라멘트를 분리하고 자극을 완화하며 일반적인 다리 건강을 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 다리를 주무르지 않는 것이 이상적일 때가 분명히 있습니다. 시작하기 전에 다음과 같은 경우 전문가와 상담하십시오.
새로운 근육 긴장, 파열 또는 다른 부상이 있습니다.
심한 정맥 졸중의 징후를 발견할 수 있습니다.
당신은 당신이 알지 못하는 다른 질병이 있습니다.
종아리 근육 자가 마사지 방법: 5가지 방법
면책 조항: 반죽을 시도하기 전에 송아지 통증에 대한 출처와 잠재적 약에 대해 의사와 확인하십시오. 이 게시물은 일반적인 데이터를 대상으로 하며 일대일 임상 고려 사항을 대신할 수 없습니다.
연구에 따르면 마사지가 촉각을 완화하고 혈류를 도우며 운동 범위에 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 게다가 종아리가 아플 경우 집에서 이러한 보상을 받을 수 있습니다.
다음과 같은 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 손 활용하기
선릉오피 안마장비가 없어도 문제 없습니다 . 직접적으로 관련된 종아리 마사지는 고통과 긴장에 대해 놀라운 일을 할 수 있습니다.
다음은 모든 것을 실행하기 위한 움직임입니다.
마사지 오일의 도움으로 길고 가벼운 스트로크를 사용하여 다리 근육을 부드럽게 워밍업하십시오.
단순히 정강이뼈 뒤에서 시작하여 점차적으로 다리 뒤쪽을 따라 근육을 문지르기 위해 손가락 관절을 사용합니다. 여기에서 느리고 심오한 발전을 중심으로.
그런 다음 손가락 관절을 이용하여 종아리 뒤쪽을 문지르며 이번에는 근육을 앞으로 움직입니다.
현재, 당신의 손가락 관절을 이용하여 바깥쪽 다리 근육을 길게 문질러 주세요.
5분에서 10분 동안 이 방법을 다시 설명하십시오.
2. 거품 롤링
거품 롤링이 다리 근육을 풀어줄 수 있다는 사실 외에도 다리 주변의 결합 조직에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 다음은 거품으로 움직이는 종아리 문지름을 위한 세 가지 기본 단계입니다.
바닥에 앉아서 다리 근육 아래에 거품 롤러를 놓습니다.
손과 발을 거꾸로 사용하여 몸을 들어 올리고 지지합니다. 그런 다음 종아리를 이리저리 굴려 특히 민감한 부위에 약간의 여백을 남겨두고 0으로 만듭니다.
30초에서 2분 동안 다시 해쉬하십시오.
3. 마사지 또는 테니스 공
거품 롤러, 테니스 공 또는 마사지 공이 없을 경우 다음과 같은 것이 가장 좋습니다. 위에서 언급한 것과 비교하여 송아지를 반죽할 수 있습니다. 원래:
편안하고 평평한 장소에 앉아서 종아리의 상당한 부분 아래에서 공을 찾으십시오.
그런 다음, 몸을 부드럽게 좌우로, 앞으로, 뒤로 움직여서 근육을 공 위로 돌립니다.
몇 분 동안 또는 도움이 될 때까지 다시 해시하십시오.
4. 문지름 총
마사지 총기는 강한 긴장의 폭발을 이용하여 근육의 압력을 분리하는 유명한 도구입니다. 가까운 곳에 하나가 있을 때 아픈 송아지를 위해 다음과 같은 방법을 사용하십시오.
우선, 가장 공기가 잘 통하고 가장 가벼운 머리를 마사지 무기와 함께 추가하여 시작하십시오. (긴장을 풀고 나중에 더 적절한 연결로 이동할 수 있습니다.)
다리를 벌린 상태로 좌석에 앉습니다. 그런 다음 그 지점에서 처리해야 하는 다리를 다른 다리 위로 교차하여 근육에 더 잘 적응하도록 합니다.
부산오피 마사지 총기의 전원을 낮게 설정하세요.
30초에서 1분 동안 하지의 가장 큰 근육 위로 가제트를 서서히 띄웁니다.
긴장된 지점이나 통증유발점 위로 떠 있는 경우 마사지 장치를 더 오래 유지할 수 있습니다.
2분 동안 다시 해쉬하세요.
5. 발 및 종아리 마사지기
당신이 그것을 기대하지 않을 것이라는 사실에도 불구하고, 아주 많이 계획된 발 마사지기는 아픈 발만을 위한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 다리 근육에도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, MedMassager MMF07은 하체를 반죽할 수 있는 장치 역할을 하는 가제트를 신뢰하는 의사 중 한 명입니다.
종아리의 불편함을 완화하기 위해 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
가제트를 가벼운 압력 설정으로 켭니다.
몸과 45도 지점에 놓고 마사지 표면 위에 종아리를 눕힙니다.
1~2분 동안 마사지를 받기 위해 다리를 따뜻하게 합니다.
잠시 후 스트레인을 이상적인 파워로 올리십시오.
가제트가 10분 동안 다리를 문지르도록 허용하십시오. 필요하다고 가정하면 이 상호작용을 매일 몇 번씩 다시 해시할 수 있습니다.
재택 종아리 마사지 테이크아웃
아픈 다리 근육을 관리하는 것은 성가시고 힘들 수 있습니다. 다행히도, 완화를 제공할 수 있는 다양한 홈 마사지가 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.
근육 긴장을 풀기 위해 손과 너클을 사용하십시오.
거품 롤러 또는 테니스 공과 같은 수동 마사지 도구 활용
예를 들어 마사지 총기 또는 발 마사지기와 같은 전기 마사지를 시도하십시오.
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